Тренировки и алкоголь !

Тренировки и алкоголь

Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем?
Дни рождения, свадьбы, вечеринки... Иногда просто нельзя отказать себе в легком "подогреве" и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.

Проблемы с накачкой? Ищи причину!

Проблемы с накачкой? Ищи причину
Предположим, вы тренируетесь правильно. Упражнения, веса — все выверено до последнего повтора. И тем не менее, вы не получаете взамен по-настоящему хорошего самочувствия. Больше того, когда вы оставляете тренировки, вы чувствуете себя лучше. В чем тут дело? Поищите причину среди нижеперечисленных.

Кедровые орехи!

Кедровые орехи - это уникальный продукт, это просто кладезь ценных для организма человека веществ. Так в чем же польза кедровых орехов, чем же богаты эти маленькие целители ?

По составу, ядро кедрового ореха содержит кедровое масло (около 65%), легкоусвояемые белки (около 20%) и остальное клетчатка и вода.

Фрэнк Зейн - Мистер Олимпия 1976, 1977, 1978, 1779

Фрэнк Зейн - легенда бодибилдинга, по мнению многих, спортсмен с самой гармонично развитой фигурой, - родился в Пенсильвании 28 июня 1942 года.

Отец Фрэнка (Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, занимавшейся ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой - возможно, именно отсутствие необходимости в работе и продлило ее годы. Миссис Зейн прожила до 80 лет, а вот отца Френк потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в возрасте 57 - Фрэнк объясняет это тягой отца к алкоголю и курению. Возможно, именно это и явилось одной из первых причин, побудивших юношу заняться бодибилдингом.

Арнольд Шварценеггер - Мистер Олимпия 1980, 1975, 1974, 1973, 1972, 1971, 1970г.

Родился 30 июля 1947 года в Граце (Австрия).
Великолепный спортсмен (чемпион Европы и мира по культуризму, пять раз добивавшийся титула «Мистер Вселенная», семь раз — «Мистер Олимпия»), всемирно известный киноактер, политический и общественный деятель

Франко Коломбо - Мистер Олимпия 1981г.

Франко Коломбо родился 7 августа 1941 года в любящей, но строгой семье, с пеленок приучившей мальчика к дисциплине и идее постоянного самосовершенствования. Мальчик с детства начал осваивать профессию фермера и пастуха, запасаясь терпением и упорством. Возможно, именно эти качества помогли ему, когда он начала увлекаться боксом. Вскоре он завоевал звание чемпиона на любительских соревнованиях и переключился на поднятие тяжестей, а позже - бодибилдинг.

Крис Дикерсон - Мистер Олимпия 1982г.

 Крис Дикерсон (1939) – американский бодибилдер, победитель «Мистер Олимпия» 1982 года.
Родился Крис 25 августа 1939 года в Монтгомери, штат Алабама. Вначале своей биографии Крис Дикерсон мечтал стать оперным певцом, так что все время посвящал музыке. В спортивный зал пришел для укрепления легких. Неожиданно спортивная карьера растянулась более чем на 30 лет. Впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу в 1965 году, став тогда третьим на конкурсе «Мистер Лонг-Бич».

Самир Баннут - Мистер Олимпия 1983г.

Самир Баннут (1955) – профессиональный бодибилдер, победитель «Мистер Олимпия» 1983 года.
Самир родился 7 ноября 1955 года в Бейруте, Ливан. Когда в биографии Самира Баннута состоялся переезд в Детроит штата Мичиган, США, он начал выступать в соревнованиях по бодибилдингу на любительском уровне. Дебютировал на соревновании «Мистер Вселенная» в 1974 году, заняв 7-е место в средней весовой категории.

Ли Хейни - Мистер Олимпия 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991

В любом спорте ест свои непререкаемые авторитеты. Как правило, это люди, сумевшие своим титаническим трудом добиться наивысших результатов, навсегда вошедших в историю. В среде бодибилдинга таким человеком стал Ли Хейни.8 титулов "Mистер Олимпия" - рекорд Ли Хейни, который не побит до сих пор. Со дня его вступления в ряды профессиональных атлетов в 1983 году, он ни разу не опускался ниже третьего места в крупнейших турнирах по бодибилдингу.

Декстер Джексон - Мистер Олимпия 2008

Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер, обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.

Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом в своей биографии Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м.

Дориан Йейтс – Мистер Олимпия 1992, 1993,1994, 1995, 1996, 1997

До́риан Йе́йтс (Dorian Yates; род. 19 апреля 1962 года, Бирмингем, Англия) — выдающийся английский культурист, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» (1992 — 1997).

Ронни Колеман– Мистер Олимпия 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004,2005.

Ронни Диан Колеман родился 13 мая 1964 года в американском городе Монро, штат Луизиана. С детства он был очень спортивным ребенком. Благодаря отличной генетике, унаследованной от родителей, Ронни уже в двенадцать лет добился неплохих результатов в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом и бейсболом. Много раз к нему на поле подходили взрослые и советовали бросить "железо", так как в его возрасте еще рано поднимать тяжести. Самое интересное, что в то время "малыш" Рон даже не представлял, как выглядит штанга!

Джей Катлер – Мистер Олимпия 2006, 2007, 2009, 2010

Полное имя: Джейсон "Джей" Катлер
Прозвище: Катс
Место рождения: Ворчестер, Масачусетс
Дата рождения: 3 августа 1973
Место жительства: Лас Вегас, Невада США
Род деятельности: Владелец недвижимости и имущества, профессиональный бодибилдер ИФББ.

Фил Хит – Мистер Олимпия 2011

полное имя: Филлип Джеррод Хит
дата рождения: 18 декабря 1979 года
место рождения: Сиэтл, шт. Вашингтон
место жительства: Денвер, шт. Колорадо

Пищевые добавки

Рано или поздно многие бодибилдеры сталкиваются с вопросом принимать пищевые добавки или нет. Решить этот вопрос вы можете исходя из ваших целей и программы тренировок. Очень важно понять, для чего вообще нужны и какие бывают пищевые добавки. В нашей статье мы рассмотрим основные виды добавок и их влияние на организм бодибилдера.

Витамин С. Роль витамина Св организме бодибилдера очень многогранна. Это один из самых ценных витаминов, который оказывает помощь в функционировании иммунной системы, восстановлении мышечных клеток, предупреждает заболевания. Специалисты рекомендуют добавлять витамин С в ежедневный рацион бодибилдера для укрепления и строительства мышц, для поддержания общего состояния бодибилдера, а так же для качественного восстановления сил.

Упражнения на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя.
Это самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса

Техника выполнения:
Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.

«Как накачать нижний пресс?»

«Как накачать нижний пресс?», – этот вопрос становится особенно актуальным задолго до начала сезона отпусков. Кому охота «светить» на пляже складками жира или дряблой кожей, даже если у вас несколько детей или сугубо интеллектуальная сидячая робота. Именно поэтому вопрос пресса стоит достаточно остро на повестке дня для некоторой категории мужчин и женщин.

Как набрать мышечную массу.

Люди могут преследовать совершенно разные цели, пытаясь набрать вес. Кто-то его просто не имеет, и хочет исправить эту "несправедливость", кто-то хочет стать еще больше, чтобы быть внушительным, солидным, кто-то хочет быть сильным. Цели могут быть разными, но средства достижения будет у всех одинаковыми (не берем в расчет нечестные способы): упорный труд, внимание к деталям, воля к победе и терпение. Мы разделим рассмотрение темы о том, как набрать мышечную массу, на две части - силовые тренировки и питание. Для наращивания мышечной массы вы должны иметь как надлежащие тренировки с отягощением, так и продуманный план питания. Можете не ждать каких-либо достойных результатов, просто занимаясь в зале, и забывая о вашей диете. Это два звена в одной цепи, ведущей к набору мышц.

Какие основные ошибки начинающих атлетов?

Нет дневника
Пока атлет не заведет дневник, в который он будет записывать то, что должен сделать в спортзале, он будет терять время впустую. Без дневника нет тренировки. Уберите из своей головы мысли на подобии таких “Это не про меня. У меня уже выработался план. Я знаю что мне нужно. Мне дневник точно не нужен.” Дневник нужен хотя бы для того, чтобы был виден прогресс.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать - читай ниже!

Чистка организма

 Современная наука о питании уже давно доказала полезность периодического очищения организма от избыточных шлаков, т.е. продуктов обмена веществ, невыведенных из организма. Необходимость таких процедур понятна любому разумному человеку - это перегрузки в питании, добавки химических консервантов во многих продуктах, экологические загрязнения, употребление алкоголя и т.п. Все эти факторы приводят к накоплению в организме токсических веществ, ухудшению работы печени, застою желчи и замедлению переваривания пищи, снижению иммунитета и многим другим расстройствам. Другими словами, чтобы поддерживать порядок в доме, время от времени нужны генеральные уборки. Тогда чистку организма можно сравнить с итальянской традицией выбрасывать весь хлам из дома перед Новым Годом с той лишь разницей, что такие уборки требуются организму несколько раз в год. В современном понимании чистка организма - это проводимый в течение нескольких дней комплекс диетологических и физиотерапевтических процедур на фоне курсового приема гепато-протекторов (пищевых добавок, нормализующих функцию печени) и желчегонных средств. Ясно, что периодические очистительные процедуры являются важным элементом здорового питания, но нужны ли они спортсменам? Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего, давайте вспомним, что интенсивность обмена веществ у активно тренирующегося спортсмена в несколько раз выше, чем у обычного человека. Например, у тяжелоатлета или бодибилдера энергетическая ценность суточного рациона питания может достигать 8000 и более килокалорий. Значит и шлаков в организме спортсмена образуется гораздо больше. А это, в свою очередь, вызывает значительно большую нагрузку на печень, которая является "центральной станцией" организма по обезвреживанию и выведению отработанных продуктов обмена веществ.

Упражнение для пресса. Кые скручивания.

Косые скручивания - базовое упражнение выделяет талию и укрепляет мышцы пресса. Косые мышцы живота укрепляет поясничную область и хорошо для профилактики травм позвоночника.

Упражнение для пресса. Подъемы ног в висе.

Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективным упражнением для мышц живота. Это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса. Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх.

Упражнение для пресса. Обратные скручивания.

Обратные скручивания задействуют нижнюю часть пресса. Это базовое упражнение развивает силу и укрепляет низ пресса.

Упражнение для пресса. Скручивание на коленях в блочном тренажере.

Скручивание на коленях в блочном тренажере задействуют верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Это изолирующее упражнение для «прорезания» верхних кубиков пресса.

Упражнение для пресса. Скручивания на скамье с наклоном вниз.

Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса.

Циклический режим (питания)

Циклический режим (питания)

MUSCLE MAGASIN 1991. Подборка Jean Texter.
Перевод М. Склезневой



В идеале вы мечтаете быть одновременно и объемным, и симметричным и рельефным. Чтобы ваши тренировки стали более продуктивными, вы должны научиться изменять ваш режим питания.

Объективно нельзя достигнуть всего: одновременно вы не сможете и набирать массу, и сушиться, и нужно быть чемпионом, чтобы уметь сохранить форму в послесоревновательный период. К примеру, чтобы сохранить максимум мышечной массы, вы должны «загрузиться» пищей в избыточном количестве и отдыхать между сериями длительное время. И наоборот, чтобы брать все больший и больший вес в «пирамиде» и сохранить максимальную рельефность, нужно ограничить поступление калорий и сократить время восстановления между подходами.

Утренняя зарядка

Прежде чем сделать утреннюю физическую зарядку одним из основных элементов своего личного распорядка дня наряду со сном, приемами пищи, работой и развлечениями необходимо четко определиться с пониманием той пользы, которую она принесет. Ведь многие относятся к утренним упражнениям, мягко скажем, настороженно, а зачастую и просто отрицательно. Лучший способ выяснить правду – это попробовать самому. Но, при этом необходимо помнить о следующем:

Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих


Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил.

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями. Запомните раз и на всегда – нужно тренироваться с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке и не обращать внимание на то, что кто-то поднимает большие веса, которые не сулят вам ничего кроме травмы.

Первым делом необходимо определить ваш «рабочий» вес в каждом упражнении. Сделать это очень просто, но процедуру необходимо выполнять с инструктором или опытным спортсменом, который будет контролировать правильное и безопасное выполнение движений. Итак, возьмите самые легкие гантели или гриф штанги без блинов и начните выполнять упражнение. Постепенно увеличивайте вес отягощений - оптимальным весом будет, тот с которым вы сможете выполнить не менее 8, но и не более 12 повторений. Результаты подборки рабочих весов обязательно запишите в тренировочный дневник.

Результат финала мистер Олимпия 2011

Алкоголь и Бодибилдинг

Частое употребление алкоголя является очень серьезным препятствием для наращивания мышечной массы. Алкоголь на много вреднее, чем представляют себе многие и если ваша цель достижение и поддержание физической красоты, задумайтесь еще раз о вреде алкоголя.



Алкоголь понижает уровень тестостерона
Тестостерон - очень важный гормон для наращивания мышечной массы. Одним из факторов, определяющих увеличение мышечной массы, является уровень свободного тестостерона. Чем меньше тестостерона вырабатывает ваш организм, тем медленней растут ваши мышцы.

Программа тренировок для начинающих

ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.

ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

Арни

Победители конкурса Мистер Олимпия

Год     Победитель    Место проведения
1965 Ларри Скотт Нью-Йорк, США
1966 Ларри Скотт Нью-Йорк, США
1967 Серджио Олива Нью-Йорк, США
1968 Серджио Олива Нью-Йорк, США
1969 Серджио Олива Нью-Йорк, США

История бодибилдинга

Еще со времен Римской империи и древней Греции, красивое тело с развитой мускулатурой пользовалось особым вниманием среди скульпторов и живописцев. Культ физического совершенства и красивого тела уже тогда поддерживался известными упражнениями с отягощениями для укрепления физической силы и мускулатуры.